Poti scapa de depresie

Orice faci şi spui are efectul corespunzător – aşadar, întrucât culegi exact ceea ce semeni, îţi poţi determina singur calitatea propriei tale vieţi. – C. Turner

Rezultatul de a te simti fara speranta si lipsit de putere este adesea depresia. Este resimtita ca o stare coplesitoare de disperare si neputinta.

Din pacate aceasta tulburare are un nivel ridicat de prevalenta, iar statistici recente ne arata ca 1 din 6 persoane va suferi la un moment dat in viata de depresie sau o stare depresiva prelungita. Mai mult, multe persoane ale caror simptome nu sunt suficient de evidente sau nu intrunesc conditiile pentru a putea fi clasificate unui diagnostic de depresie, sufera uneori in tacere zile si luni in sir, fara a sti despre ce este vorba si cum anume sa schimbe situatia.

 Sunt pareri diverse in ceea ce priveste cauzele depresiei si printre acestea se numara si parerea specialistilor care sustin ca la baza, ar fi vorba de un dezechilibru chimic in schimbul de substanta la nivelul creierului si ca de fapt, creierul unei persoane predispuse la depresie este diferit de creierul celor care nu au suferit niciodata de aceasta tulburare. Imaginile surprinse in studiile de laborator aratau acest lucru, dar totodata s-a dovedit ca in urma unor tratamente psihoterapeutice cognitiv comportamentale, creierul celor ce sufereau anterior de depresie arata acum “normal”. Cu alte cuvinte,  este mult mai probabil ca schimbarea observata la nivelul creierului “diferit” in aspect sa fie datorata starii mentale, si nu ca un creier “anormal” a produs starea mentala disfunctionala (adica depresia).

omul de fier

 Din fericire, depresia este rezultatul unui sir lung de conditionari si convingeri neadaptate care pot fi rezolvate cu succes atunci cand exista deschidere si angajament din partea persoanei afectate.

Mai jos am compus o lista cu cateva din convingerile irationale, neadaptate pe care impreuna cu o parte din clientii mei le-am identificat si eliminat. Doar citindu-le iti poti da seama ca de fapt, oricine ar detine astfel de convingeri, probabil ca ar intra intr-o stare depresiva (intr-o anumita masura, cel putin)?!

 Daca cineva nu ar avea niciuna din aceste convingeri, dar ar detine in schimb opusul acestora – cum ar fi “Eu imi pot controla viata, nu alte persoane sau circumstante”; “ Sunt suficient de bun, important si merituos” sau “ Viata mea este orice aleg eu sa fiu si sa fac” – s-ar mai simti el/ea in depresie?

Ca sa iti dai seama daca detii o astfel de convingere, cea mai simpla metoda este sa o rostesti cu voce tare si sa observi cum te simti: iti suna adevarat? Ai un sentiment de discomfort cand o rostesti? Rezoneaza in vreun fel cu tine? Simti o rezistenta puternica?

Convingeri tipice ce se regasesc in depresie/stari depresive

  • Nu am nicio putere/ Sunt nepuntincios.
  • Nu sunt suficient de bun.
  • Nu merit (sa fiu…/sa am…).
  • Sunt inadecvat.
  • Nu sunt important.
  • Nu am nicio valoare.
  • Nu pot fi iubit / Sunt de neiubit.
  • Nu sunt ok asa cum sunt/ Ceva este nearegula cu mine/ Sunt defect.
  • Sunt inutil.
  • Fericirea nu dureaza/ Fericirea nu e pentru mine.
  • Nu este sigur sa fiu eu insumi.
  • Nu merit nimic.
  • Viata este grea/ dureroasa/ o lupta/ stresanta.
  • Nu pot reusi de unul singur.
  • Responsabilitatea este coplesitoare/ obositoare.
  • Trebuie sa fiu perfect ca sa fiu acceptat.
  • Nu pot avea ceea ce vreau.
  • Eu nu contez.
  • Sunt inferior.
  • Sunt incompetent/ prost/ incapabil

   Ariana*, o tanara mama in varsta de 35 de ani a eliminat o buna parte din aceste convingeri, impreuna cu frica de respingere si frica de critica.

“ De pe la 25 ani ma plimb prin lume sub un val de tristete, de frica si auto-compatimire. Treptat am observat cum imi scade speranta de a mai fi fericita si de a ma mai bucura de viata. Nici cand s-au nascut copiii mei nu m-am mai putut bucura, ci din contra m-am simtit vinovata fiind sigura ca nu voi putea avea grija de ei. Cum sa fiu responsabila pentru doi copii, daca eu nu pot fi nici pentru mine? Am cautat mereu scuze si am aruncat responsabilitatile mele pe umerii sotului meu, ai mamei mele in speranta ca nu voi mai simti frica si neputinta. Ruptura s-a produs atunci cand unul din fii mei s-a imbolnavit grav si niciunul din cei apropiati mie (mama, sotul, soacra) nu erau disponibili. A fost o situatie de urgenta si trebuia sa ma descurc singura. Atunci am fost fata in fata cu fricile mele, cu neputinta mea, dar peste toate a dominat vina ca daca nu ma descurc, fiul meu v-a avea de suferit. Poate chiar sa moara. Dupa o saptamana petrecuta in spital cu fiul meu, o interventie chirurgicala si trei zile le terapie intensiva cu el am realizat ca singura cale de a face fata si de a fi alaturi de copiii mei este sa ma pun pe mine in ordine; acesti copii aveau nevoie de o mama care sa fie acolo 100% prezenta emotional pentru ei. Este incredibil cum dupa ce am inceput sa inteleg ce inseamna convingerile mele negative, fricile pe care le simteam si am inceput sa le elimin sistematic, starea mea a inceput sa se lumineze aproape imediat. Si primul semn a fost atunci cand am inceput sa le zambesc copiilor in fiecare dimineata. Dar lucrul cel mai important pe care cred ca l-am castigat este ca am invatat sa ma accept si sa incep sa ma iubesc, fara sa mai imi fac griji despre ce va spune lumea.”

(* pentru a pastra confidentialitatea numele din exemple sunt schimbate si alese la intamplare)

 Cand oamenii se simt deznadajduiti si intra intr-o stare de depresie au impresia ca nu mai exista nicio cale de iesire si nici nu va fi vreuna. Aceasta stare le da senzatia ca nu merita sa mai faca ceva in acest sens, pentru ca nimic nu va face diferenta. Dispare chiar si motivatia de a incerca sa imbunateasca starea lor, deoarece simt ca nimic nu ii mai ajuta, ca si cum vor fi blocati unde sunt pentru totdeauna.

Frumusetea este ca atunci cand capata claritate si invata cum sa lucreze cu propriile ganduri, devin entuziasti si vor rezultate cat mai rapide. Ele in general, nu intarzie sa apara.

Nu merita sa te chinui si sa suferi cand traiesti intr-o epoca in care exista posibilitatea de a face ceva pentru tine. Nu renunta si cauta solutii la un specialist. Nu lasa timpul sa treaca si mintea ta sa teasa din ce in ce mai multe convingeri negative care sapa si lasa urme adanci in mintea si sufletul tau.

Da acest mesaj mai departe oricui stii ca sufera de depresie sau are stari depresive. Spune-le ca nu trebuie sa sufere mai departe si ca exista solutii.

 

As fi incantata sa imi impartasiti gandurile  voastre despre depresie si despre metodele incercate de vindecare si pentru aceasta lasa te rog, comentariul tau mai jos.

Nota: Informatiile prezentate aici sunt generale si au un scop informativ si nu reprezinta echivalentul unei evaluari/interpretari de specialitate. Daca va confruntati cu o situatie speciala, va recomand consultarea unui specialist. Daca doresti o consultatie, atunci te rog sa folosesti datele de contact de aici.

 

1 Comment
  1. Buna seara, detin o relatie defectuoasa cu un barbat cu care am doi copii si am inceput sa am ostare persistenta de oboseala si dezinteres fata de mine. Inca de la inceput relatia noastra nu a mers intrucat el nu m-a acceptat ca o partenera de viata, iar eu am insistat cu multa participare si efort sa ramanem impreuna.. copiii au venit f repede, eu dorindu-mi mult o relatie stabila si unpartener care sa ma iubeasca. Acest lucru nu s-a intamplat iar acum de 5 ani sufar cumplit de pe urma criticilor interminabile, certurilor aparute din nimic, indiferentei afective usor de remarcat de oricine, lipsei unui suport moral la nevoie, sau fizic in relatia cu copiii. Masimt obosita si nu mai intrevad nici o schimbare pozitiva in ac relatie. Doresc sa ma despart de el, dar unori cand il privesc si vad afectiunea pe care o are fata de copii si dragostea lor fata de el, ma opresc si o iau de la capat, sperand..

Leave a Reply